두다리를 가지런히 모으고 섰을때 모릎이 서로 붙지 않고

O자 모양으로 바깥쪽으로 구부러지는 것을 내반슬 흔히들 O자형 다리라고 합니다

Q, 다리가 휘는 이유?

다리가 휘는 증상은 잘못된 걸음걸이 짝다리 짚기 다리꼬기 같은 잘못된 자세에서 기인하는 경우가 많습니다

이렇게 잘못된 자세가 습관이 되면 서서히 몸의 밸런스가 무너지면서 관절의 왜곡이 발생하게 됩니다

이외에도 비타민D가 부족해 다리가 휘기도 합니다

O자 다리 교정할수있는 방법은?

O자형 휜다리를 교정하는 방법으로는 스트레칭 근력 강화 운동, 요가 등의 다양한 방법이 있습니다

이번 포스트에서는 O다리 교정에 도움이 되는 간편한 맨손 운동을 알려드리겠습니다

매일 꾸준히 하신다면 근력강화와 휜다리 교정에 큰도움이 되는 운동입니다

1

누워서 허리들기 

바르게 누운자세에서 발끝을 뻣고 허리를 지면으로부터 들어올려 10초간 지속합니다

2

팔자발 밀어내기

바르게 누운자세에서 뒷꿈치만 닿은 채로 발을 팔자로 벌립니다 다리를 들어 굽힌후 무릎을 모아 폅니다 10회 반복합니다

3

옆으로 누워 아래쪽 다리 들기

옆으로 누운자세에서 위쪽 다리를 구부려서 몸통 앞에 고정시킵니다 팔로 머리를 지지해 목에 힘이 들어가지 않게 하며

아래쪽 다리를 들어올립니다 각 10회 반복합니다

4

엎드려 뒤꿈치 붙이고 다리 들기

엎드린 자세에서 뒤꿈치만 닿은 채로 발을 팔자로 벌립니다 뒤꿈치가 하늘을 향하도록 위로 들어줍니다 무릎이 최대한 구부러지지 않도록 주의 합니다

두다리를 동시에 들기가 어려울 경우 한발씩 번갈아 들어줍니다 10회 반복합니다

5

말자세 만들기

최대한 요추가 구부러지는 느낌으로 허리를 아래로 내립니다 10초 지속합니다

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