장마가 지난지 얼마 되지 않은 지금, 뜨거운 더위가 사람들을 괴롭히고 있다.

한반도 상공에서 덥고 습한 북태평양 고기압과 티베트고원에서 발달한 고기압이 만나면서 폭염이 계속되고 있으며,

전문가들은 기록적인 폭염이었던 1994년보다 더 지독한 폭염을 겪을 수 있다고 우려하고 있다.

이러한 폭염 속에, 잠을 이루지 못하는 사람들이 급증하고 있다. 장마가 한차례 지나갔지만,

또다시 올지 모르는 장마철에는 몸의 리듬이 깨져 수면 부족이 불면증으로 이어질 수 있다.

폭염 속에서는 수면 중 자주 깨거나 잠에 들었어도 뇌가 깨어 있는 듯 한 얕은 수명 상태가 지속된다. 기온이 올라가면 잠이 안 오는 것을 느끼게 되는데,

우리 몸이 잠이 들기 위해서는 체온이 0.3도 정도 떨어져야 하지만 침실 온도가 높으면 체온을 떨어뜨리기 어렵기 때문이다.

우리의 몸은 체온을 낮추기 위해 피부 바로 아래 혈관을 확장시켜서 피가 밖으로 돌게 하고, 또 혈액순환 속도를 높이기 위해서 심장이 빨리 뛰게 된다.

그 결과 교감신경이 흥분하게 되고 깊은 잠을 자기 힘들어진다.

따라서 폭염이 지속될 때는 실온을 수면을 취하기에 가장 좋은 온도인 섭씨 18~20℃ 범위로 조절해주는 것이 좋다.

덥고 갈증이 난다고 해서 수박이나 음료 등을 많이 먹지 않도록 한다. 특히 잠들기 전에 수분을 과도하게 섭취하면 이뇨 작용이 촉진돼 깊은 잠을 이룰 수 없다.

또한 카페인이 함유된 음식과 니코틴이 함유된 물질을 피하는 것이 좋다. 각성작용 때문에 숙면에 방해가 될 수 있다.

차가운 물로 샤워하는 것도 피하는 것이 좋은데, 체온이 올랐다가 떨어질 때 잠이 잘 오기 때문에 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.

찬물로 샤워를 하면 일시적으로 시원함을 느낄 수는 있지만 피부 혈관 수축으로 체표면적이 줄어들어 체온을 낮추는 효율이 더 떨어지기 때문이다.

또한 자기전에 발이나 몸등 마사지를 하는것이 좋다.몸의 긴장과 피로를 풀어주면 편안한 숙면에 취할수있다.

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